Napadite ovaj tvrdoglavi mišić da dodate neke ozbiljne veličine na donje noge.
1 . U periodu od 2-4 nedelje, obuci telad svakodnevno pre nego što se vratite u svoj normalan program. Koristite oko 4-6 kompleta po treningu, vršite različitu vežbu svakog dana.
2 . Svake noći pre nego što odete u krevet, uradite set od 100 sporo, tvrdo stiskanje stojećeg tela podizanja samo sa telesnom težinom na vrhu normalnog programa. Idi na maksimum!
3 . Gde god je to moguće, šetajte unazad na svojim tipovima, a ne ravnim stopalima. Baletni plesači često imaju odlične teladi.
4 . Svaki put kad naiđete na stepenište, podignite tele svakog koraka. Na putu dole, krenite na lopticu svoje stope, jer će se ovo ponašati skoro kao piliometrijski pokret za telad.
5 . Probaj dva treninga nedeljno: jedna sa vrlo teškim težinama za setove od 4-6 ponavljanja, a jedna sa vrlo laganim težinama za setove od 25-50 ponavljanja. Ovo će napasti vlakna koja verovatno ne udarate konvencionalnim treninzima.
6 . Uradite kako je Arnold uradio, i obučite telad na bosim nogama (ako vam noge mogu da ga podnesu). To će povećati opseg kretanja za bilo koje pokretanje teleta i izazvati vrlo intenzivnu kontrakciju.
Nemojte koristiti sve ove metode odjednom, ili će vam teleta završiti previše obučene, što neće doprineti rastu. Izaberite dve ili tri stavke sa gornje liste i promenite stvari svakih nekoliko nedelja.