Scott Douglas's Running Is My Therapy pokazuje kako kardio može biti efikasan tretman u upravljanju anksioznošću i depresijom.
Izaberi dobro vrijeme za vježbanje
Douglas preporučuje najmanje 2 umjerena ritma (ili slične kardio treninge) najmanje trideset minuta svake sedmice. Najbolje vrijeme za ove treninge je kada ćete najvjerojatnije to učiniti. Iz tog razloga, mnogi ljudi planiraju da rade ujutro, tako da im se dan ne bi udaljio. Ali možda ste vi neko ko misli da je rad na večeri dobar način da se odvojite od tog dana. U svakom slučaju, odaberite vrijeme kada znate da ćete biti najpouzdaniji.
Napolje
Iako može biti lako otići do teretane ili podruma i skočiti na pokretnu traku, ako imate priliku da vježbate vani, uzmite je! Studije pokazuju da zelene površine kao što su parkovi i šume imaju povoljniji uticaj i da će vas bolje raspoložiti. Još jedna prednost: ako trčite ili vozite bicikl van, takođe morate biti svjesniji svog terena za bilo kakve prepreke, što će vašem mozgu dati dodatnu vježbu.
Stavite neke melodije
Istraživanje je otkrilo da slušanje muzike dok se radi na niskom do umjerenom intenzitetu može smanjiti uočeni napor. To znači da ako se osećate tromo ili dole, pojavljivanje neke Keshe vas može motivirati da ili odete na prvo mjesto, ili da završite tu dodatnu milju ako već trčite / plivate / biciklizam.
Uzmi prijatelja
Vežbanje sa drugom osobom će pružiti društvenu vezu koja će verovatno povećati vaše raspoloženje. Pošto je vaše telo angažovano, vaš um se takođe može osetiti oslobođenim da bi govorio o dubljim temama koje možete osetiti inhibirano da normalno istražujete. Ovo je posebno tačno kada se bavite bočnim vježbama, kao što su trčanje, biciklizam ili rolanje. Nedostatak kontakta sa očima takođe može dovesti do osjećaja veće otvorenosti i udobnosti. (U stvari, određeni terapeuti sada počinju da pozivaju klijente na šetnju i trčanje upravo iz tog razloga!)
Postavljanje ciljeva
Ljudi koji su depresivni često osjećaju da se njihovi dani protežu beskonačno; nemaju šta da očekuju. Postavljanje ciljeva koji se mogu pratiti, izazovni, mogu pomoći ljudima da izmjere svoj proces poboljšanja i osjećaju osjećaj postignuća u toj promjeni. Postavljanje ciljeva također može pomoći u strukturi i svrsi na svakodnevnoj osnovi; za one koji osjećaju slabost ili raspršenost, to može biti moćan lijek.
Pomešajte
Bilo da vežbate jednu ili više vrsta vežbi, težite da menjate svoje sesije po dužini, intenzitetu i okruženju. Čuvanje stvari drugačijim i zanimljivijim će vas više vjerovatno vježbati. Za one koji osećaju da su zaglavljeni u nekom aspektu svog života, varijacija je takođe dobar podsetnik da će se život konačno i nesumnjivo promeniti.