HIIT trening ili trening visokog intenziteta intervala uključuje mnogo različitih aktivnosti. To bi mogao biti HIIT sustavom intervala utega, interval trening na pokretnoj traci, i mnogi drugi.
Svaki HIIT vježba ti pomaže potaknuti tvoj metabolizam i sagorijevati masti iz tijela. 20 minuta Ergometar vježba je intenzivna vježba na pokretnoj traci za 20 minuta koja ima intervalima visoke gustoće treninga, niske gustoće treninga i odmora. Najbolji način za visoke interval trening na pokretnoj traci je početi s lako zagrijavanjem. Toplo bi trebao biti spor i odmjeren. Ovaj isti tempo je isti onaj koji ćete koristiti za vaše razdoblje niskog intenziteta.
Nakon spora toplo gore tempo, odaberite Ergometar brzine. Ova brzina bi trebao biti visok i brz. Napraviti 30 sekundi brzi sprint na traci za trčanje. Zatim odabrati niske gustoće brzinu i za minutu ili tako hodati sporom.
Ponovite ovaj brzim i sporim intervala monoton vježba 8 puta. Trajat će ti 20 minuta. Možete imati vaš Ergometar oponašati uvjete izvan dodavanjem naginjati na tvoj monoton rad. Početak mimo vlasništvo niskog nagiba i kao što više vlak, opterećenje.
Ako se ne vježba na pokretnoj traci, možeš intervala trčanje vježba. Baš kao i obuku za trčanje, intervala trčanje također zahtijeva oba visoko i nisko-intenzitet treninga intervala. Vježbati s kratkog zagrijavanja 4 minuta. Onda nakon toplo gore, počnu bježati, ali nije došao po svoju punu brzinu u isto vrijeme. Nakon jedne minute, povećati svoju brzinu. Nakon još malo usporiti i trčati ili hodati sporijim tempom. Onda uzmi potpuni odmor za još 3 minuta ili tako i cijela vježba sve ispočetka. Učini to za 30 minuta, a to je dovoljno interval trening trčanje za jedan dan.
Visoka interval trening čini dosta kickstart svoj metabolizam. Osim toga, interval trening također čini za svoje tijelo.