"Ovaj stil treninga može puno pritisnuti na laktove, kolena i leđa, pa sam radio u fazi visokog izdržavanja koja dozvoljava dizalicama da rade u zoni visokog repa kako bi se njihovim zglobovima napravio pauza."
Pratit ćeš ovu rutinu šest ili osam nedelja. Što se tiče dodatnog rada, slobodno podesite slične poteze kada osećate da želite promenu. "Na primjer, zamjena u kovčezi za hamstring za podmlađivanje glutera podiže [GHR], ili radi lungove umjesto stepupa.
KAKO RADI
Tokom prve polovine sedmice, klupićeš se i pritisnuti sa 90% vašeg 1RM da bi aktivirao centralni nervni sistem (CNS) - kontrolni centar vašeg tela, koji se prilikom ciljanja prilagođava težim opterećenjima. Druga polovina nedelje fokusira se na brzu radnju, osvajanjem osam seta od tri ponavljanja sa samo 50% vašeg 1RM da povećate izlaznu snagu i brzinu kojom pomerate težinu. "Tokom druge polovine sedmice", "koristićete i bendove kako bi se pucali na mišiće."
ŠTA SE POGLEDATE
Kada pokrenete ovaj program, srelićete se sa dve stvari: mentalnim zamorom i željom da odstupite. Promjena od 50% od vašeg 1RM do 90% je oporezivanje i potrebno je navikavanje na neke. Što se tiče želje da se to promeni, Romanelli kaže: "Ponekad, posebno u toku dana brzine, ako ljudi ne odustanu od šest do osam ponavljanja na 70% ili više od svojih 1RM i ne umiru tokom dana nogu , oni misle da ne dobijaju efikasno vežbanje. Ako trening zahteva 50% vašeg 1RM, onda to uradite. "