BODYSTRONG je okupio neke od najboljih trenera na svijetu pokazati kako transformirati svaki dio vašeg tijela, uma i života. Ovdje su sedam ključna lekcija iz njih možete staviti u akciju danas!
Savjet 1: Nemoj se ograničiti na jednu verziju Periodizacija
Priča je kao stari kao vrijeme: možete podići težinu za solidan skup od 8-10, tako da dodate još jedan mali tanjur. I još jedan. Ste dobili jači i počnete vidjeti mišića gdje ih nije bilo prije.
To bi trebao zadržati napreduje ovako zauvijek, zar ne? Jao, ne. Na kraju, snagu i veličinu dobitke koji se činilo tako jednostavno na prvo samljeti do zastoja — i možda čak skliznuti unatrag. Kad se utezi mogu bilo teže, istinska umjetnost vježba programiranje počinje.
"Ako vaše dobitke, stagniraju, pokušate mijenjati se vježbanjem u određeno vrijeme kako bi se povećala rezultate," kaže Jim Stoppani, Ph.D., sila iza prečac do veličine i prečac za snagu.
Oba programa praćka ključne varijable koje omogućuju vam da nastavite — ne samo setovi i ponavljanja, ali i izbor vježbi, ostatak razdoblja i vježba reda, među ostalima. Majstor suptilne ples između tih i doista može zadržati napreduje godinama.
Savjet 2: Misliti "Kardio ubrzanja," ne samo kardio
Ako želite dodati mišića, dizati teško i odmor između serija. Ako želite izgubiti težinu, Johna Doriana. Tako kaže tradicionalan način obavljanja stvari. I naravno, ovaj pristup može vam pomoći napraviti neki napredak. Ali da bi otjerala masti kao da je Rotvajler na svoj rep, mix snage i cardio s Stoppani naziva "kardio ubrzanja."
"Umjesto toga odmora između vaše dizala, napraviti kardio visokog intenziteta između svakog jedan lift ložiti peć masti," Stoppani savjetuje u treći stup njegov pristup Trijumvirata, prečac do rasturati.
Naravno, branje odgovarajuće vježbe je najvažnija ovdje. Prava će pomoći svaka vježba biti učinkovitiji. Pogrešan izbor može uništiti inače savršena vježba. Kada ste u dvojbi, ići za ne-konkurentnih dijelova tijela. Dakle, stisnuti klupu s klupe Step-Up je super, ali borbi užad s klupe samo će spržiti gornji dio tijela za svoje preše.
Savjet 3: Vježbe ritmom koji ima smisla za vas, ne netko drugi
"Nema ništa nećeš postići pokušavajući držati korak s nekim tko je na potpuno drugačiji nivo od tebe. Pronaći svoje brzine,"kaže Hannah Eden, vrlo popularno trenera, poduzetnik i filantrop koji radi s vrhunska fitness organizacijama uključujući Reebok, Men's Health Magazine i Lululemon.
Što to znači za vas? Naravno, uništiti sebe pokušavajući držati korak s elitni sportaš program ili slijedite duž vježba svaki dan, ali bilo koje dobitke imate će biti privremeno u najboljem slučaju. I jednom nagorjeti se i treba tjedan ili dva, to je mnogo teže da počneš iz početka.
Bolji način je da budem iskren o razinu sposobnosti, posebno u ranim ide. U BJR: Hannah Eden 30 dana Fitness Plan, ona nudi tri razine intenziteta pratiti duž. Da, to je primamljiva da pokušate držati korak s najviše razine, što je Hannah sama, prvi put kroz program. Ne preporučujemo ga.