Ponedjeljak: Međunarodni prsa trening dan,
Dok svatko govori o strahotama u ponedjeljak, teretana koža uvijek dobiva spreman raditi najistaknutijih mišićnih grupa, i.e.Chest. Ima dosta vježbi možete se odlučiti za mučiti mišiće, ali sigurno ne želite gubiti vrijeme u pogodak djelo i pokušati ih sve.
Pa ovim putem nudimo vam savršena vježba koja se sastoji od best-od-the-best mase zgrade tradicionalne vježbe za to isklesane prsima te želja.
Cilj je zadržati visok intenzitet i usredotočiti na dobivanje maksimalne posla obaviti u kratkom vremenu, bez dodatnih teškoća, neka brzo vas provesti kroz prsa vježba:
1] dvoručni uteg s klupe [3 seta; 20.15,10 ponavljanja]:
Počevši s ravne klupe s širi hvat, pokušao i testirani mišića graditelj i preporučuje u profesionalce. Ovo će udariti prsa iz svih kutova i aktivirati maksimalno vlakna. 1 skupa je od 20 ponavljanja koji će uskoro biti aktivna toplo i pomaže vam da se uključe um u mišićima. Dodati neke težine iz drugog seta i ispustite rips raspon do 15 i za konačni skup kap do 10 ponavljanja i napuni bar do max. Uvijek Odaberite utege prema razinu snage i cilj za progresivno preopterećenje na duže staze. Ovo je vjerojatno jedan od najboljih grudi vježbe.
2] Nagnite sjedeći Dumbell Press [2 kompleta 10-12 ponavljanja za neuspjeh]:
Idemo dalje, pogodio gornji prsima vlakna naginjati sjedeći Dumbell pritiskom. U prvom setu cilj nam je za 10-12 ponavljanja pa Izaberite težinom koja vam omogućuje da dobijete na zamor u rips domet i za drugi set smo zadržati istu težinu, ali ići do neuspjeha, pa ne brojimo ponavljanja i sve dok ne može učiniti više i dobiti u krv teče u gornjem dijelu prsa.
3] stan sjedeći Dumbell letjeti [2 kompleta 10-12 ponavljanja za neuspjeh]:
Sljedeća smo skočiti na ravna klupa sjedeći Dumbell letjeti, držite utege prilično niska jer je cilj s ovim savršeno kretanje uzorak i izoliranje mišića i ne steknu snagu. Usredotočiti na ide duboko i osjetite istezanje na dnu i čvrsto drži a donosi utege do uključe mišići optimalno, držati ga polako i kontrolirano. Prvi set će biti 10-12 ponavljanja i na onaj drugi jednostavno gurnuti do neuspjeha i raspada vlakna s prsa.
4] Bar Dips [3 setovi, ponavljanja na propast]:
Sad smo se u mutnom i izgledati pogoditi donjem prsima. Ovo je zastrašujuće kao što većina od nas se bore za to i ne možemo izabrati da sebe navucite i potražite lakše mogućnosti, ali zapamtite momci izazove vidike, ne samo u teretanu već na život kao i pomoći. Pa ne bježi od njega, umjesto toga cilj nam je naučiti i dobiti bolji u tome polako i postupno. Ključ je usredotočiti na niži raspon pokreta, sa široki hvat i pokušati umočiti kao niska kao što možete, ali ići gore na pola samo i držati napetost na grudima. Fokus na obrascu i voditi naprijed staviti niže prsa na vatru, na sve tri seta jednostavno cilj za neuspjeh.
Ako vam se bore da biste to učinili, cilj dobiti barem 1-2 ponavljanja u početku i onda polako izgraditi ili jednostavno Počnite s naginjati sklekovi na klupi i steknu neke snage u donjem prsima i zatim polako napredovati do umaka.
5] sklekovi [100 ponavljanja, minimalnim ostatkom]:
Za konačni udar, mi ćemo stare škole i uzimajući dolje na zemlji, da je push-up vrijeme beba!!
Samo lezi i sagibati do 100 ponavljanja, to učiniti u jednom potezu, ili uzeti odmor između skupova, pa ipak prohtjeti ali kompletan 100 oznaka. Ovo će dobiti krv teče i dati vam konačan pumpe i bi bilo savršen finišer za ovaj kratki ali brutalne trening na kick-start tvoj tjedan.