Možda ste već neko vreme odsutni, ili vam je prvi put da kročite u teretanu, ali ovladavanje nekoliko osnovnih gimnastičkih mašina i mešavina kardio i treninga snage će vam omogućiti da počnete sa ispunjavanjem svojih ciljeva.
Eliptična mašina
Zašto: Nizak uticaj zagrijavanja cijelog tijela i kardio
Kako: Stojte na pločama za noge i lagano uhvatite ručice kako biste uključili pokrete gornjeg tela, dajući vam veću korist od treninga. Počnite da se krećete, pritisnite prvi put prvi put i podesite nivo vežbanja i program za raznolikost. Održavajte uspravan položaj (vaše držanje i disanje će biti bolje ako gledate televizor na zidu, a ne ekran mašine ili vašu knjigu / uređaj na mašini).
Nivo: Kao zagrijavanje, obavite 5 minuta pri malom intenzitetu, trebali biste biti u stanju održati razgovor. Kao glavni trening, napravite zagrijavanje od 20-30 minuta uzbrdice ili rutine intervala.
Savet trenera: Obavljajte povremene obrnute pokrete za dodatno zagrevanje, aktivaciju mišića i opseg pokreta.
