Opis: \ t
Dumbbell pullover je jedna od najboljih izolacijskih vježbi za ciljanje gornjih mišića grudnog koša i daje vam potpuno razvijene grudi. Iako je potrebno vreme da se usavrši kretanje pulovera sa bučicama, ali kada se naviknete na njega, moći ćete da razbijete gornja vlakna prsa. To će rezultirati potrebnim mikro oštećenjem u tkivima kako bi vam pomoglo da izgradite nove mišiće dok se oporavljate od treninga. Sve što vam je potrebno je klupa i bučica koja bi trebala biti dovoljno teška da vas izazove, ali dovoljno svjetla da vam pomognu da pravilno uhvatite gornji dio grudi.
Kako uraditi:
Položite ga na klupu sa svojim zadnjim delts i glutes čvrsto postavljena, držati noge zasađene na podu.
Držite bučicu objema rukama, kao da je stisnete.
Spustite ga, dok istežete vlakna i triceps u grudima.
Držite ruke blizu tela, ne dozvolite da vam laktovi eksplodiraju.
Povucite bućicu i stisnite gornji deo grudi na vrhu.
Dos: \ t
Održavajte luk vidika u leđima.
Držite grudi napuhane.
Držite laktove blizu.
Držite ramena dole i blizu klupe.
Držite pokret kontrolisan.
Stisni grudi.
Nemojte:
Nemojte ići preteško da bi vaš obrazac ostao netaknut.
Ne žurite u pokret, Držite ga sporo.
Ne puštajte laktove.
Ne pomerajte donji deo leđa, držite ga stabilnim.