UPUTSTVA ZA KORAK-KORAK
1. Na leđima na klupi. Uhvatite šipku sa nadlakticom koja je šira od širine ramena i držite je iznad grudi tako da su vam ruke potpuno ispružene. Ovo će biti vaša početna pozicija
2.Odbijte šipku nadole u kontrolisanom pokretu. Pobrinite se da držite laktove uvučene u blizinu vašeg tijela tako da gornje ruke formiraju ugao od 45 stepeni prema vašem tijelu u donjem položaju. Pauza, a zatim pritisnite dugme u pravoj liniji nazad do početne pozicije.
Savjeti trenera
1. Pobrinite se da obavite palčeve oko šipke kako biste osigurali sigurnost.
2. Ne odbijajte šipku od grudi. Pomerajte bar na kontrolisan način.
3. Izbegavajte savijanje donjeg dijela leđa. Umesto toga, držite kukove na klupi tokom čitavog pokreta.
