Rimska stolica je vjerovatno jedina stvar u vašoj teretani koju trebate izgraditi jaku jezgru i seksi abs. većina ljudi to ne shvata, ali postoji mnogo vježbi na rimskoj stolici koje vam mogu pružiti sjajno tijelo bez problema povezanih s drugim strojevima u vašoj teretani.
Bodystrong od rimskih stolica vježbi je da većina njih uključuje hyperextension treninga. To ipak znači da će vaše jezgro biti pod stresom. Ovo prisiljava vaše tijelo da se prilagodi i održava srednji dio i mišićav.
Zašto morate kupiti rimsku katedru 2018. godine
Većina ljudi udara u teretanu da bi dobila dobru fizičku strukturu. Vježbe su se odmakle od fokusiranja na jedan dio tijela na više složenih pokreta. Rimska stolica jača jezgru, abs i gluteus kako bi vašoj fizičkoj strukturi dala klasičan izgled.
Nekoliko ljudi, uključujući i mene, smatralo je da je rimski režim treninga stolica prilično strašan za naše dobitke. Ova oprema zahtijeva da se vaše jezgre uvijek savijaju tako da vam daju zaista dobre rezultate i za kratko vrijeme. Također ćemo govoriti o vježbama stolica za ABS koje mogu potpuno iznijeti.
Šta je rimska stolica?
Rimska stolica ima 2 jastučića na različitim visinama i različitim veličinama. Veći jastučić je da podrži vaš bok / leđa i manji, gde možete spojiti noge za razne vežbe.
Najpopularnija pozicija sa ovim je okrenuta licem nadole, peta zakačena i zglobna prema gore i dole da bi se izvukao donji deo leđa. Alternativno, možete ga koristiti i za gluteuse, zadnje lože i abdominale. Odatle i nezvanično ime, glute-ham developer. Glavna područja na kojima rimska stolica cilja su:
Abdominals
Povratak
Glutes i loza
Krenimo i pogledajmo kako ćete se približiti svojim ciljevima fitnesa uz pomoć rimskih abs stolica i back treninga.
Prednosti rimske stolice
Većina nas ima posao gdje sjedimo za stolom oko 90% vremena. Postoji nekoliko studija koje su otkrile probleme sa sedenjem neprekidno duže od jednog perioda. Da ne spominjem loše držanje koje ćemo na kraju pokupiti u stresnim satima. Kako onda poništiti štetu koja je opkolila naše tijelo? Leđa koja se izvode uz pomoć rimske stolice mogu ublažiti većinu problema vezanih za neprekidno sedenje i loše držanje.
Rimska stolica za bol u leđima
Normalno, ovo je nuspojava efekta lošeg držanja i predugo sedenja. Opet, ovo su problemi koje nekoliko seansi na rimskoj stolici mogu popraviti. Hyperextensions povećavaju mobilnost donjeg dijela leđa i jačaju vaše trbušne mišiće i mišiće leđa. Ovo rezultira manjim stresom na kičmi kada morate sjesti. Ovo je takođe i dodatna prednost kada uzmete u obzir powerlifting.
Ton i ojačajte svoje tijelo s rimskim stolicama
Već smo saznali da produžetak radi odlično za vaša leđa. Budući da rimska stolica vježba koristi vašu cijelu tjelesnu težinu, ona također dobro funkcionira za vaše stražnjice, zadnje lože i jezgru. Iznenađujuće, ljudi su otkrili da rad sa romanskim stolicama može imati dobar efekat i na gornji deo tela. Ovo je vježba cijelog tijela koja rezultira povećanim fizičkim performansama i sposobnostima.
Prednosti rimske vježbe stolice
Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje treba da zapamtite kada radite sa romanskom stolicom kako biste dobili najviše od mašine i vašeg tijela. Praksom, ovo će vam postati druga priroda.
Zaključano jezgro: Važno je da se na početku stalno podsjećate na to da vaše jezgro bude čvrsto zatvoreno. To će vam pomoći da održite i bolje držanje.
Pace Yourself: Većina vježbi koje uključuju rimske stolice ima glavu koja ide ispod tijela, što može rezultirati puno krvi u glavi. Ovo vas može učiniti vrtoglavom ako niste navikli na to. Ako se to dogodi, odmah se zaustavite.
Naučite Hyperextend: Hyperextensions su sastavni dio pokreta rimske stolice, ali morate zapamtiti da je to također može izazvati paljenje zbog previše napora. Ne bi trebalo da se gurate izvan paralelne pozicije kada su u pitanju vežbe na romanskoj stolici.
Odgovarajuća upotreba težine: Svi žele da maksimiziraju svoje dobitke od svog tela tokom vežbanja i zato pokušavaju da se uvedu sa dodatnim težinama. Ali kada su u pitanju rimske stolice, ne zaboravite da nikada ne dodajete utege zadnjem delu glave.
