Opis:
Grudni Press je jedna od najboljih vežbi na mašini koja cilja mišiće u grudima i daje vam potpuno razvijen sanduk. Korist od vežbanja baziranih na mašini je što je lako postaviti tijelo u savršen položaj da bi moglo da usmjeri gornja tela na grudima. Ovo rezultira potrebnim mikro-oštećenjima u tkivima kako bi vam pomoglo u izgradnji novih mišića. Počnite sa lakšim težinama i lagano i stabilno skladištite težine kako biste održali hipertrofiju.
Kako uraditi:
Sjednite uspravno sa sandukom, laganim lukom u leđima i zadnjim delti čvrsto postavljenim prema sedištu, držite noge podignute na podu.
Držite ručke sa rukohvatom i pokušajte da ih stisnete.
Gurnite šipke dok držite pritisak u grudima tokom čitavog pokreta.
Pustite da se poluge polako spuste tako da maksimalna napetost u mišićnim vlaknima.
Ponovite pokret na kontrolisan način, kako biste izbegli nepotrebno uključivanje ramena.
