Brzi 15 minuta: Ako je vaše vrijeme je dragoceno, pokušajte ovo. Jog za 3 minute, a zatim povećati brzinu i zadrži dva minuta (ako se konačno osjećati bez daha zbog upravo na desno). Šetnja za 30 sekundi. Ponovite ovaj proces, ali vrijeme je 2 minute trčanje, trčanje vreme 3 minuta. Šetnja za 30 sekundi. Da ga ponavljam. Na kraju, nekoliko minuta hoda da te smiri.
Brzina: alternativni trčanje za 30 sekundi 30 sekundi, pa 6 minuta zagrevanje. I onda neki povećanje brzine, trči 30 sekundi 30 sekundi. Nastavite sa 30/30 ritam, u vrijeme svake vožnje, neki povećanje brzine. I tako dalje, sve dok ne budete previše.
Running udaljenost: prilagoditi brzinu, radnih čini da se osjeća ugodno. Kandidirati za 2 minute, a onda 1 minuta hoda. Ponovite 2: 1 odnos tri puta. I povećanje udjela trčanja: radi 3 minute, 1 minuta hoda. Ponovite tri puta. Na kraju treninga, u skladu sa 2: 1 puta, a zatim 1:12 puta.