Koji mišići rade pritisnuće klupe?
Smanjivanje i nagib pritiska klupe pomažu u razvoju područja grudnog koša. Press inccent press fokusira se na vrh pectorals-a kako bi ste dobili masivan izgled. Odbijanje pritiska vam daje definitivni donji deo grudi.
Ovdje ćemo provjeriti kako će vam obje discipline pomoći u stvaranju boljeg prsa i gornjeg dijela tijela.
Započnimo s osvrtom na nagibnu klupu vs ravnu klupu:
Nagnite Vs ravnu klupu za prešanje
Kada je u pitanju pritiskanje na klupi, većina ljudi koncentrira se samo na vježbu ravnog štampe. I to je u redu ako samo želite prosječno izgleda tijelo. Ali ako želite sjajnu fiziku s toniranim grudima, možda ćete morati paziti na to da ispravno vježbate područje prsa i uz adekvatne vježbe i sa postupcima nagiba i padanja. Mnogo je razlika između mišića koji stoje naginjući.
Moraju li početnici raditi presove za nagib ili smanjivanje?
Ako nikada prije niste zakoračili u teretanu, otpočeo bih s treninzima. Što znači da udarate sve mišiće u tijelu prolazeći kroz sve osnovne vještačke sastavne dijelove. Ali nakon što mjesec dana budete na tome, definitivno bih vam preporučio da u vježbanje u grudnim danima uključite pritiske nagiba i padova.
Ukupan razvoj grudi uveliko ovisi o tome koliko ste sposobni trenirati. To znači da prilazite treningu sa grudima iz što više uglova - što je mjesto na kojem pritiskaju pritisci za nagib i pad.
Dips vs preše za prsa
Iako su različite škole razmišljanja, naginjanje namotavanjem prema naprijed i benč presing dobro su vam za prsa. Razlika je dok dips rade prsa, ai teže su na delti i tricepsu. Postoje i šanse da pogrešno izvedete pokret, što može dovesti do ozbiljnih problema poput povrede ramena.
Također, neki ljudi koji su početnici ili kojima nedostaje potrebna snaga gornjeg dijela tijela možda neće moći pravilno ili efikasno izvoditi sipke. Tako da je u tim slučajevima klupa sa pritiskom vaša početna oprema za izgradnju odgovarajućeg sanduka.
Česte pogreške pri pritiscima i padovima pritiskanih klupa
Postoji nekoliko pogrešaka u formi vježbanja koje mogu utjecati na to koliko ste u stanju nagnuti ili odbiti bench press. Otkrićete da je to čak i više od običnog preša s ravnim klupama, jer su uglovi različiti, pa su time i šanse za neuspjeh u formi povećane. Evo nekoliko uobičajenih grešaka u tisku za nagib i pad.
