Naučite da koristite alternativnu mašinu za curenje nogu
Zamke za noge se izvode pomoću ruku na podu i kolena na jastuku. U početku treba raditi bez težine, a zatim polako povećati težinu kao vaš voz. Morate duboko udahnuti kada započnete i izdušite vazduh na kraju svakog pokreta. Ova vježba radi na hamstrings-u i zadnjici. Konzistentna praksa ove vježbe će potiskivati mišiće nogu i zadnjicu. Ova vežba takođe pomaže u poboljšanju posturalnih problema. Za početnike, preporučljivo je samo 10 ponavljanja po nogama. Nakon što se navikne na tempo ove vežbe, ponavljanje se može pretvoriti u niz serije. Ako u bilo kom trenutku osećate bol u nogama ili zadnjoj strani zbog prakticiranja ovakvog savijanja, najbolje je odmah zaustaviti vježbu i konsultujte se sa ličnim trenerom ili trenerom o nekim drugim jednostavnim metodama za rad nogu.
