Smith Machine Dead Lifts
Ciljna mišića: hamstrings, glutes, natrag, telad, podlaktice
Opis:
Smith Machine Mrtvi liftovi su asistirana varijacija najkompleksnijeg vežbanja kompozita koji možete obaviti u prostoriji za težinu, uključuje puno mišića i zahteva koordinaciju između gornjeg i donjeg zadnjeg lanca kako bi ga pravilno izvršio. Potrebno je vreme da se savršeno pokrije kretanje pokreta i sinhronizuje ciljane mišiće efikasno, zato većina podizača pobegne od mrtvih. Ako ste jedan od tih liftera, onda će vam ovaj tekst pisati kako da izvedete savršeni mrtvi lift. Biti složena vežba, pruža vam sjajnu priliku da ojačate ciljane mišiće i izgradite mišićnu masu i istovremeno izgubite masnoću. Ako se borite sa slobodnim tegovima, onda počnite sa ovom verzijom i potom pređite na slobodne težine.
Kako napraviti Smith Machine Dead Lifts:
Postavite Smith Machine bar sa težinama na najnižem podešavanju.
Stojite pored šipke, s ramenima širine ramena i ispod bara.
Pomerite kuke unazad i savijte kolena kako biste zgrabili šipku, držite leđa ravnom.
Uhvatite šipku pomoću rukavaca sa rukama na širini ramena.
Povucite traku dok ne budete visoki, držeći ruke ravnom.
Ponovo se savijte da spustite šipku na pod.
Ponovite na kontrolisan način.
** Možete podesiti držač na jedan overhand, a drugi ispod nje ako se čini težina
težak za kontrolu.
Smith Machine Dead LiftsSmith Machine Dead Lifts
Standing Machine Dead Lifts Dos:
Održavajte pravo unazad tokom vježbe
Prođite kroz čitav spektar pokreta.
Držite jezgro čvrsto.
Držite pokret pod kontrolom.
Fokusirajte se na stiskanje hamstrings i glute u svakom repu.
Stojeća mašina Mrtve dizalice Do:
Nemojte žuriti u pokretu, Držite sporo da povećate napetost na mišićima.
Ne pomerajte donji deo leđa, držite ga stabilno.
Ne radite pola ponavljanja, prođite kroz čitav spektar pokreta.
Ne prelazite previše teško, polako povećajte snagu.
Dolazeći do setova i ponavljanja, za početnika, preporučujemo da počnemo sa jednim skupom što više ponavljanja i izgradimo svoj put da povećate snagu i mišićavu. Učestalost i trajanje obuke varira od osobe do osobe u zavisnosti od vrste tela i ciljeva fitnessa. Da biste dobili svoj prilagođeni trening i plan dijete, idite na naš trening section.
