Grudni Press
Zašto : Ojačati grudi, ramena i triceps za guranje pokreta (guranje, burpe, dipove, itd.)
Kako : Podesiti sedište, tako da su ručke srednjih grudi (nivo sa vašim podređenim). Ako su ručice podesive, postavite ih ravnima ili ispred ramena. Podesite težinu pomoću pina. Počnite sa veoma laganom težinom koja će vam omogućiti da testirate svoju poziciju i utvrdite opseg pokreta. Sjedite, držite ručke s kolenima malo ispod ramena. Držite ručke u potpuno proširenom položaju i držite blago savijanje u laktu, a zatim spustite ručice u početnu poziciju. Vaša leđa i ramena treba da budu udobno nasuprot sedištu. Cilj za glatke i kontrolisane pokrete, disanje dok se pomerate, a dok vratite ručke unazad.
Nivo : Započinjanje, želite težinu koju možete učiniti za 3 seta od 12 ponavljanja, a malo je teško prema kraju vašeg poslednjeg seta. Ako ne možete da kontrolišete težinu glatko u oba smera, onda je težina previše težak.
Savet trenera : Da biste poboljšali pritisak, držite težinu malo lakšu i radite do punog opsega, uz sporije spuštanje.
