Trčanje nije tako lako kao što mislite
Većina ljudi misli da je trčanje veoma jednostavna stvar, ali nije.
Trčanje je jedna od instinktivnih reakcija osobe, ali da biste ostvarili fizičku vežbu kroz oblik trčanja, morate znati svoje ispravne metode i tehnike.
Pre svega, da savladate pravilnu funkciju držanja. Koristeći pogrešno držanje drže dugo vremena, naši koleni će biti ozbiljno oštećeni. Ona ne samo da ne uspeva da vežba, već je kontraproduktivna.
Na primjer, tijekom trčanja, tijelo je okomito prema tlu: Ovaj položaj će prouzrokovati veći pritisak na naše spojeve, što može lako izazvati oštećenja zglobova. Prekomerni koraci tokom vožnje mogu lako dovesti do fizičkog zamora. Ova vrsta umorne akumulacije To je takođe jedan od razloga koji lako može dovesti do hroničnih povreda tela. Metoda penjanja pete se koristi tokom vožnje: to će izazvati veći stres na našim zglobovima i lako će dovesti do povrede zgloba. U pravilnom položaju, tijelo treba malo napredovati, tempo ne bi trebalo biti preveliki, koristiti sredinu stopala da dodirne zemlju, tempo je lagan, ramena se opuste, naravno ruke rukama u grudi i opuštanje jezgro jezgre. Ovo će smanjiti habanje na zglobovima tokom vožnje.
Drugo, da biste naučili pravi način da udišete često trčanje ljudi, imali ste ovo iskustvo, ako prilagodite loš udah, neće dugo trajati bez daha, a onda stisnite zube da pokrenete nekoliko koraka, malo je teško disati. Imajući pravilnu metodu disanja, učiniće se lako i trajno. Postoje dva načina da udišete dok trčite: jedan je da udiš samo nosom, a drugi da udiše zajedno. Na početku trčanja ili kada je brzina spora, potražnja kiseonika je mala, a potražnja kiseonika može se zadovoljiti samo disanjem s nosom. Kada je vreme rada duže ili brže, usta treba otvoriti disanjem kako bi se oslobodio pritisak respiratornih mišića. U isto vreme, ritam disanja treba da se podudara sa tempom. Obično ritam džogiranja je poziv svakih 2 do 3 koraka, svakih 2 do 3 koraka i daha, i zadržavaju disanje ravnomerno, tako da će se osećati ubrzano. Obratite pažnju na dubinu disanja kada dugo trčite. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na dubinu disanja prilikom trčanja, pa ako nastavi da vežbaju dugo vremena, oni će imati kratak udah, što dovodi do osećaja stiskanja u grudima i teškoće disanja. Iako neki ljudi obraćaju pažnju na inspiraciju, oni često zanemaruju dubinu izdaha. Uzimajući duboko udisati koliko god je moguće tokom trčanja, može se dovesti više kiseonika u telo i usporiti zamor. U toku zagrevanja vas naučim da se unutrašnji organi i udovi ljudskog tela moraju prilagoditi iz relativno statičnog stanja na stresnu aktivnost. Prema tome, moraju se obaviti odgovarajuće pripreme pre nego što se pokrene tako da fiziološka funkcija tijela može raditi na koordiniran način. Ako ne radite pripremne aktivnosti pre pokretanja, često se javljaju ligamenti spajanja i kičme, naročito ako ste u tesnom krevetu i vi ste skloni povredi. Možemo se zagrejati sa istezanjem tela. Istezanje pre trčanja može sprečiti povrede. Istezanje nakon trčanja može opustiti mišiće. Ovde ćemo predstaviti skup istezanja pre i posle trčanja koji može efikasno proširiti naše telo i izbjeći ili smanjiti štetu prouzrokovanu trčanjem u naše telo.
Prvo, izaberite stojeći. Držite jedni druge dlanovima ruku i gurnite ih sve dok ne osjetite čvrsto. Zaustavite i držite 10-15 sekundi. Zatim držite drugu ruku laktom, polako povucite prema glavi, ostanite 15 do 20 sekundi, promenite na drugu stranu i ponovite istu akciju 6 do 8 puta.
Drugo, stopala su otvorena razmakom ramena, blago savijena kolena, jedna ruka nagnuta i proširena preko glave, druga ruka prirodno postavljena u abdomen, struk savijen napolje, druga ruka prirodno postavljena u stomak, struk ekstenziju Bend ekstenzije, ostanite 10 sekundi, promenite strane i ponovite istu akciju 6 ~ 8 puta. Zatim stojite na jednoj nozi, uhvatite zglob drugog stopala i polako ga povucite natrag na kuke, kako bi se karličica ne naginjala, a korpus uspravan, ostaje 15 do 20 sekundi, promeni strane, ponovite akciju 4 do 6 puta ;
Na kraju, koristite sjedište. Sedite na podu, postavite lijevu nogu ravnom, prelazite drugu nogu u zakrivljeni oblik, stavite desnu ruku u blizinu zadnjica, polako gurnite desnu ruku u desno koleno dok ne osjetite čvrste mišiće i ostanite 15 do 20 sekundi . Edge i ponovite istu akciju 4 do 6 puta. Zatim, dok sedite, držite stopala blizu, pustite da se noge opuste prema podu, držite ruke na zglobovima, postavite laktove na butine i polako gurnite svoje butine dok se mišići mišića ne uske i ostanu 10 sekundi . U skladu sa ritmom disanja tokom čitavog pokreta, pustite da se telo i um potpuno opuste.
Vežba treba obratiti pažnju na pokretanje praznog želuca ne bi trebalo da se pokreće. Mnogi ljudi naviknu da ustaju i rade ujutro i kasnije doručkuju. Ovo je loše za telo i sklon je hipoglikemiji. Pre nego što odete u jutarnju jutarnju, treba piti malo šećerne vode ili jesti voće. To će vašom telu dati energiju da započne i to će više doprineti zdravlju. Nakon završetka rada, možete se odmoriti od 20 do 30 minuta da biste vratili kardiovaskularnu funkciju u stabilno stanje. Istovremeno, gastrointestinalni sistem je pravilno pripremljen i počinje da jede doručak. Ne bi trebalo da trčim posle obroka. Trčanje odmah nakon obroka može uzrokovati smanjenje sekrecije želudačne kiseline, utjecati na varenje hrane, a time može izazvati probleme sa stomakom. Obično je bolje da trčite 1 sat nakon obroka. Put ne bi trebalo da pokreće. Trčanje na putu sa ozbiljnim zagađenjem vazduha će udisati više prašine i štetnih gasova, što će povećati štetu na tijelu. Zbog toga je najbolji izbor za vežbanje u vazdušnim parkovima, travnatim ili mekim i tvrdim pogodnim za puteve.
Izuzetno gojazni ljudi ne bi smjeli da izgube težinu. Pošto su gojazni ljudi fizički gusti, zglobovi kolena i zglobova će biti izloženi velikom uticaju tokom trčanja, što će lako dovesti do nepovratnih sportskih povreda. Preporučuje se korišćenje plivanja, vožnje bicikla i hodanja na daljinu, itd. Nakon kontrole, počnite sa radom i postepeno povećavajte radnu frekvenciju i trajanje.
