1. Pritisak ramena : tokom upotrebe, telo sedi na zadnjem stolu opreme, drži glavu i leđa, i struk i abdomin. Držite ruku. Koristite silu deltoidnog mišića da biste gurnuli težinu Kada koristite, trebalo bi brzo da pritisnete i držite lakat malo dole kada stignete do vrha. Malo pauze, usporite se kad se vratite i koristite kontrolu deltoidnog mišića.
2. Pec Fly i Rear Delt : telo je čvrsto i struk je zategnut, a pas i stomak sede. Dva ramena su u potpunosti podignuta držanjem poluge uređaja, a sanduk je potpuno proširen. Koncentrišite se na kontrakciju latissimus dorsi mišića i povucite šipku do prsnog koša iznad nipple. Pokušajte da držite lopatice zajedno obe strane leđa tako da je latissimus dorsi mišić na vrhu, a zatim povući polugu nazad u svoj položaj.
3. Pritisak grudnog koša : kada se koristi, telo je na zadnjoj strani opreme, glava i leđa treba da budu blizu jastučnice, stomak stomaka je zategnut. U celom procesu korišćenja, uz kontrakciju pectoralis major , dve ruke su gurnute gore, dostižući vrh pectoralis majora, nakon kontrakcije vrha, malo pauze, a zatim se održava lučni zglob. Ponovite prethodnu akciju.
